L'échauffement

L'échauffement est la première chose que l'on fait lors d'un entraînement. Il sert principalement à préparer ses muscles et ses articulations afin de ne pas se blesser lors des différents mouvements.

L'échauffement se compose de deux grosses parties :

• Une partie où l'on bouge sur le praticable (courses...) ;
• Une autre partie où l'on est plus "statique", c'est-à-dire qu'elle est souvent pratiquée sur place bien que certains le fassent en continuant de marcher ou de courir.

Pour expliquer ce qu'est un échauffement, voici un exemple. Bien sûr, ce n'est pas l'échauffement idéal ; il y en a beaucoup d'autres qui conviennent également.

• Courir plusieurs tours autour du praticable ou de la salle.
• N.B. : En général, les exercices qui vont suivrent se font dans les diagonales ou autour du praticable.
  Marcher sur les pointes de pieds.
• Marcher sur les talons.
• Courir en mettant les talons sur les fesses.
• Courir en levant les genoux.
• Faire des pas chassés latéraux, dans un sens puis dans l'autre.
• Sauter sur un pied, sur l'autre puis sur les deux (en avant et en arrière, voire même sur les côtés).
• A cela, sont souvent rajoutés divers éléments tels que : marche en canard, marche de l'ours (pieds et mains au sol avec les jambes tendues), courir le plus vite possible...

• Dans la partie plus statique, on échauffe, les poignets, les chevilles et la tête (la nuque) ainsi que les épaules en effectuant des mouvements de rotations.
• Ensuite, il y a souvent un peu de musculation : position de gainage ou autres abdominaux, pompages, petits sauts sur place.
• Vient alors le moment de réaliser quelques assouplissements, non pour étirer le muscles mais pour l'échauffer, les mouvements jambes tendues notamment risquant d'étirer les muscles : papillon, écrasement facial et écrasement jambes jointes, étirements des épaules, pont font souvent partie de l'échauffement.

En général, quand on s'entraîne à un niveau élevé, les mouvements de base, tels que les ATR, les souplesses, les roues, les rondades... font partie intégrante de l'échauffement.

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